[...] (tylko ektomorficy piszą na forum? ). Według pewnego internetowego kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3360 kcal (średnio intensywny tryb życia). Ale co dalej? Jakie powinny być proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy? O ogólnych podstawach diety czytałem ale proszę o wskazówkę na co mam zwrócić uwagę (pisząc sobie dietę) [...]
[...] 4) Suplementacja najlepsza dla sprintera. Powiedzcie mi proszę jaka byłaby najlepsza dla mnie. Wiem że białko na pewno (dodatek do posiłku, przed po treningu itd) ale co dalej, zeby urosnąć po prostu, nabrać masy na jak krótkodystansowca przystało. Rezygnuję ze startów na hali. Następne zawody około początku maja, więc mam troszkę czasu na [...]
[...] itp. (podstawowa rozgrzewka) Ja myślę żeby zrobić tak aby wszyscy ustawili się na białej linii (na krótszym boku boiska) i biegniemy do połowy i wracamy. Także nie wiem co dalej, myślę abyście napisali mi jakieś propozycje ćwiczeń jak je mogę rozegrać. Tak jak mówiłem mamy do dyspozycji dużo rzeczy ale nie wiem jak z nich dokładnie skorzystać. [...]
No właśnie jestem chory, mam lekką temperature tak koło 37 poza tym zapchany nos i kaszel. Biore HMB i Carbo od tygodnia, co dalej??? Zrobić sobie przerwę do wyzdrowienia czy mogę brać dalej??? A może zmniejszyć dawkę, biore 2 kapsy 3x dziennie.
witam!!! mam powazny proble i myse ze mi cos doradzicie i tez pomozecie. nie moge sie ogolic. jak sie raz ogole musze czekac chyba 5 dni kiedy znowu bede mial dluzszy zaros i ogoi mi sie szyja wtedy znowu moge sie ogolic. jak sie ogole raz a w drugim dniu znoeu to krwawie jakn niewiem co szczegolnie na szyji i na bakach ale zas jedynie na szyji [...]
[...] czasem sobie pozwalałem na pizzę, czy na gyrosa jakiegoś), ale jednocześnie przy zachowaniu zdrowej proporcji (w/w). Cztery zdjęcia, drodzy SFDowicze! Cztery zdjęcia i co dalej? Sam nie wiem :P W moim mieście i nie tylko, przechodziłem przez wszystkie kosmetyczki, które mówią, że to skóra - chodzi mi o to pod pępkiem. Mam to od lipca (mimo [...]
[...] trening to byłbym wdzięczny, bo obecnie po prostu schodzę do tej piwnicy, robię po dwa ćwiczenia po 5 serii po 12-15 powtórzeń na jakąś partię i kończe, bo nie wiem co dalej i jak to poiwino wyglądać. Jeśli tylko można, to coś co nie obciąża kolan w 100% (lata temu, bo bodajże 2 012 miałem artroskopowo rekonstruowane troczki przyśrodkowe ze [...]
[...] propa i mastera co drugi dzień. Mam pytanie odnośnie erekcji bo czuję że libido samo w sobie nie siedzi ale z erekcją jest już lekki problem. Czy jest to spowodowane zablokowaniem naturalnego testosteronu a ten przyjmowany nie wkrecił się jeszcze (nie apteka) czy co może być przyczyną czy źle że od początku złączyłem środki i co dalej robić.
[...] roku temu. Pare cykli mam już za sobą. Moja początkowa waga to 54kg aktualna 68 ale jest trochę fatu i tu rodzi się moje pytanko. Otóż problem polega na tym , że nie wiem co dalej kumple radza mi żebym zrzucił pare kilo i mieć jakiś wygląd. Mam szybką przemiane materii i ciężko zbudowac mi maase ale się staram zarzuce kilka fotek i sami oceńcie i [...]
[...] 70 g przecieru z pomidorowego, dodajemy przypraw najlepiej bez soli. Co o niej myślicie ? W jakich godzinach jeść te posiłki ? Myślałem żeby śniadanie zacząć o 9.. i co dalej ? :D Do tego oczywiście zamierzam ćwiczyć :D Miałem kiedyś amatorską siłownie z ławeczką, wyciągiem itp i troche poćwiczyłem więc znam się troche na podstawach, lecz [...]
[...] również o jakieś dodatkowe ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu, nie mam obciążeń ani drążka. I co do A6W - to zrobiłbym po nim jakieś 10 dni odpoczynku a potem co dalej? Żeby utrzymać formę, coś krótkiego i ewentualnie polepszyć górne mięśnie brzucha. Za pomoc daje sogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 40 Wzrost: 168 Cel [...]
[...] z forum. Efekt jest taki, że po miesiącu rozkładu 1600kcal B120 W160 T60 przytyłam 4kg, obcięłam więc do 1330 B120 W 100 T50 i przytyłam kolejne 1-2kg. I nie wiem co dalej robić, nie chce całe życie jeść tak mało, a boję się, że jak znowu dodam to znowu przytyje a wtedy to już będzie zupełny koszmar, bo już teraz fatalnie się czuję z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy moim metabolizmie były porządne to: 3760 kcal. Węglowodany (55%) 2067.46kcal = 516.87gram Bialko (20%) 751.8kcal= 187 gram Tłuszcz (25%) 939kcal=104 gram Okej, co dalej? Ułożyłem jako-taką dietę,którą rozłożyłem na 5 posiłków dziennie i chciałbym uzyskać opinię co o tym myślicie? http://i.imgur.com/iUZ1sAx.jpg Na początku nie byłem [...]
[...] to coś da. Libido spadło, dodatkowo boli mnie jajo. Pytanie takie, co zrobić? Mam HCG 2000ui które i tak chciałem wbijać od 8 tygodnia (4x 500ui co 4 dni) wbijać czy nie? Co dalej? Może przestać brać tamox? Jak inaczej wrócić na dawne obroty? Zmieniony przez - marcin25 w dniu 2013-09-20 14:12:09 Zmieniony przez - marcin25 w dniu 2013-09-20 [...]
[...] chociaż każdy kilogram będzie dla mnie olbrzymią satysfakcja. Mój brzusio powstał przez to, że wogle się nie ruszałem w zasadzie laptop, słodycze, pizza, itp...Hmm...co dalej teraz postanowiłem , że muszę schudnać przyczyniła się do tego też wycieczka do egiptu w 20 lipca do tego czasu bardzo chcę zrzucić troszkę tłuszczu. Odżywianie od 2 [...]
[...] ok 4lata. Na tego lekarza wydałem sporo kasy, a zakończyło się tym że muszę na własny koszt zrobić rezonans magnetyczny który kosztuje koło 500zl. Nawet jeśli zrobię to co dalej? Czekać na wizytę u ortopedy w szpitalu 2msc czy płacić kolejne pieniądze prywatnemu? Lekarze u których byłem jakoś nie mogą uwierzyć że taki młody ,a ma problemy z [...]
Witam ;) W końcu nadszedł czas mobilizacji ;) Zaczynam cwiczyc. Na razie "rozpisałem" sobie wszystko do 17 marca, później zobacze co dalej, proszę o opinie: Nie jest to typowy trening siłowy - jako że mam czas chodzic na siłownię najwyżej 2/tyg. ale reszta zajęc to nadrabia. Plan do 17 stycznia: ogólnorozwojówka. Poniedziałek basen Wtorek [...]
Siema wszystkim ! Parametry: Wiek 21 Wzrost 181 Waga 59 ektomorfik Za cel postawiłem sobie przybranie na masie na początek 10kg i zobaczymy co dalej. Sprzęt dostępny: Sztanga prosta, ławeczka, sztangielki + 80kg obciążenia i coś na nogi zapomniałem nazwy . Z moją siłą starczy na dwa lata :D. Dieta: posiłek co 3-4 godziny i minimum 3000kcal [...]
[...] propa po silniejsze sterydy, pozniej zaczalem stackowac itd. Obecnie mam stagnacje, bywalo roznie niektore towary lipne, jakies kontuzje, male przerwy i nie mam pomyslu co dalej robic dlatego do was pisze. Chce do przyszlego lata zjechac do bf ponizej 10% przy masie ciala 108-110kg. Ostatnio mialem urlop, zrobila sie wiosna, nowa mloda [...]
[...] -klata: -martwy ciąg: 140 -przysiad: 150 Obecnie jestem na bombce 10 tydzień który zaplanowany jest tak 1-12 cypionat 100mg e3d 9-14 stanazolol 30mg ed Mam parę pytań co dalej jeśli chciałbym pociągnąć cykl. W planach miałem tak 15-18 prop 50mg e2d - nie wiem czy nie za długi ten most ( moze 2 tyg bedą ok?- czekam na opinie) Po tym ma leciec [...]
